中老年生理健康管理：必须知道的100个方法 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

人过中年，不可避免的会趋向老龄。随之而来的就是骨骼、肌肉出现老化；身姿不再挺拔、柔韧；步态不再轻盈、矫健；皮肤不再像以前那样细腻、光洁；眼睛不再像年轻时那样炯炯有神等外观的改变。而循环系统和内部脏器的老化，会导致血管硬化、血液黏度增加，流通不畅，肾脏功能减退，消化系统功能减退等。尽管衰老是不可避免的，但是遵循全新的健康理念，保持科学健康的生活方式，就可以有效延缓衰老。

中老年人只有在疾病缠身的时候求医问药来获得健康是被动的，把健康的钥匙掌握在自己的手里，自我管理自己的身体，学会自我生理的调节显得格外重要。

该书作者由科普作家和医药行业的资深从业人员组成。作者从“养生理念”、“饮食调整”、“运动健身”、“疾病防治”、“健康管理误区”等诸多方面阐述中老年人如何树立健康理念，并教会读者用简单易行的办法实现该理念。

一、养生从认识自己开始

   1.人类生命的“话题”          /1

   2.源远流长话养生          /2

   3.了解人体奥秘          /3

   4.延缓衰老          /7

二、轻松吃出健康来

1.人体必需的七大类营养素          /11

2.走进蔬菜大世界          /21

3.蔬菜的四性和五味          /32

4.清除蔬菜药物残留六绝招          /33

5.蔬菜保存有说道          /34

6.野菜——大自然的精髓之一          /34

7.富含营养素的粗杂粮          /39

8.吃粗杂粮的讲究          /44

9.精彩纷呈的水果家族          /45

10.常食坚果大有益处          /59

11.懂茶才能会喝茶          /65

12.喝水白开水          /67

13.安排好四季养生食谱          /68

14.中年人要吃出健康来         / 70

15.中年女性吃出健康和美丽          /72

16.老年人在饮食上要遵循的“十一点”          /73

17.喝粥大有说头          /74

18.汤——应该这样喝          /77

19.人参——百草之王          /78

20.黑木耳——中餐中的黑色瑰宝          /79

21.银耳——菌中明珠         / 79

22.牛奶——古老的天然饮品之一         / 80

23.蜂蜜——“老人的牛奶”         /82

24.豆腐——众化的营养品         / 83

25.豆浆——真正的“植物奶”          /84

26.价廉物美的猪血          /85

27.海带如此神奇          /86

28.酸菜应该如何吃         / 87

29.走出吃野生动物养生的误区         / 88

30.走出食用鸡蛋的误区         / 89

三、愉快享受生活

1.十二时辰无病法          /92

2.健康生活十大时间          /93

3.注意四季起居养生          /95

4.老年人衣着有讲究          /97

5.中老年女性晨起该做和不该做的事          /101

6.老年人应该这样洗澡          /102

7.老年人日常生活中的禁忌动作          /104

8.老年人的居住环境和居室布置          /106

9.老年人须远离的环境          /107

10.远离烟草有益健康          /108

11.饮酒存在的误区         / 110

12.令人身心放松又健康的几种好习惯         / 113

四、运动让身体更健美

1.生命在于运动          /115

2.运动对的功效          /116

3.老年人如何锻炼效果好         / 118

4.老年人四季健身有讲究          /120

5.中年人创造机会来健身          /122

6.健身锻炼前后需要注意的事情         / 125

7.中年女性健身应避免危险动作         / 127

8.步行——安全的有氧运动          /128

9.跑步讲究多          /128

10.健身锻炼的黄金时间          /129

五、莫让疾病“偷走”幸福

1.健康标准          /131

2.不能掉以轻心的亚健康          /132

3.威胁长寿的疾病·高血压         / 137

4.威胁长寿的疾病·动脉粥样硬化         / 139

5.威胁长寿的疾病·冠心病          /140

6.威胁长寿的疾病·心绞痛          /143

7.威胁长寿的疾病·心肌梗死          /145

8.威胁长寿的疾病·脑卒中         / 147

9.威胁长寿的疾病·糖尿病         / 149

10.威胁长寿的疾病·胃溃疡          /151

11.威胁长寿的疾病·白内障          /152

12.威胁长寿的疾病·神经衰弱          /154

13.威胁长寿的疾病·癌症          /155

14.健康老人的生理特征         / 158

15.中老年人要慎用补药          /160

16.人到中年要防“发福”          /162

17.中年人不能“硬熬”的几件事情          /165

18.注意健康出现问题的9个信号          /166

19.养生20诀          /167

李敏，中国石油和辽宁省作家协会会员、已编著出版科普类书籍20余本。

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内容浅显易懂，读者对象为退休前后的中老年人。

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该书浅显的语言和实用的方法对文化层次不很高的中老年人有着很好的指导作用。