美好生活方法论：改善亲密、家庭和人际关系的21堂萨提亚课 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

以下情景，你是否感到很熟悉？

◎ 小时候，每当你想哭时，父母都会说“哭什么哭，憋回去”；

◎ 你觉得朋友某件事做得不好，但你又怕责备他会让他不开心，于是你选择睁一只眼闭一只眼；

◎ 结婚纪念日，你本以为丈夫会送你鲜花和首饰，但看到他只给你准备了一桌饭菜后，你觉得他不够懂你，甚至不够爱你；

◎ 婆婆说孩子某个习惯不好，在你听来是在间接地责备你带得不好；

◎ 领导突然让全员加班，你担心家里年幼的孩子没人照顾，但看到大家都干劲十足，不知如何说出口；

…………

人活在关系里，和自己的关系改善了，内在就和谐了。内在和谐了，在与人相处、与人沟通时，既可以清晰地传达自己的意思，也可以完整地接收对方所要传达的。当人际和睦时，与家庭、与爱人和孩子甚至与全世界的关系也都能和谐了。这是萨提亚的期望与初衷，也是每个人一生都需要修炼的功课。

第一部分沟通的全新升级

第1课

擦去保护色，活出真实的自己

从不一致走向表里一致 / 003

第2课

不一致沟通的方式

讨好、指责、超理智还是打岔 / 014

第3课

学会一致性沟通

如何在沟通中兼顾自我、情境、他人 / 026

第4课

应对不一致沟通

如何面对讨好、指责、超理智和打岔 / 034

第5课

去除引发误解的认知滤镜

理解信息加工过程的六种成分 / 043

第6课

增进彼此的深度理解

内心天气分享 / 052

第二部分人生开始改变

第7课

人生改变的攻略

如何走过改变的旅程 / 063

第8课

驾驭你的内心

理解冰山系统 / 072

第9课

觉察情感体验

学习接触、接纳、管理感受 / 081

第 10 课

理解浮现的想法

摆脱观点的奴役 / 091

第 11 课

你的自我想让你往哪儿走

理解深层内在的期待和渴望 / 102

第三部分走出家庭的桎梏

第 12 课

内在关系脚本的进化

从等级模式走向成长模式 / 117

第 13 课

优化内心自动化模式

发现家规并将其转化为指南 / 128

第 14 课

了解家庭动力系统的地基

家庭历史考古的诸多工具 / 141

第 15 课

让家中暗流浮出水面

为家庭系统动力做雕塑 / 153

第 16 课

重建你的内心地基

重塑你的家庭系统 / 171

第四部分自我的深层蜕变

第 17 课

扩展你的自我认同

用曼陀罗觉察八个维度的“我” / 183

第 18 课

启动自我改善的涟漪效应

为何重建自尊那么重要 / 194

第 19 课

认识你存在的意义

自我价值到底有什么价值 / 203

第 20 课

照亮自我的阴影

提高自我接纳程度的方法 / 214

第 21 课

减少心理冲突的内耗

举办个性部分舞会，共创和谐 / 223

参考文献 / 245

后记 / 247

邱丽娃

萨提亚家庭治疗资深讲师、隐喻故事治疗资深讲师、绘本解析与运用讲师。

《超越原生家庭，活出全新自我》音频课程讲师。

心盟心理、上馨心理、锦缘心理、糖心理等10余家心理咨询机构特约专业讲师。

普宁二中实验学校（小学部）教师培训特约专业讲师。

徐一博

心知己创始人。

萨提亚家庭治疗讲师、隐喻故事治疗讲师、九型人格讲师。

《九型人格与成长的智慧》一书副主编。

自2004年起，接受过逾千小时的心理受训，拥有10余年的心理咨询领域专业实践经验，曾多次受到吉林大学、东北师范大学、一汽集团、博世集团等单位聘请进行心理项目专项培训。

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《中庸》有云，“君子素其位而行，不愿乎其外。素富贵，行乎富贵；素贫贱，行乎贫贱…君子无而不自得焉”。君子安于现在所处的地位去做应做的事，无论是富贵还是贫贱…无论处于什么情况下都是安然自得的

行不逾矩人生大智慧啊

书籍介绍

以下情景，你是否感到很熟悉？

◎ 小时候，每当你想哭时，父母都会说“哭什么哭，憋回去”；

◎ 你觉得朋友某件事做得不好，但你又怕责备他会让他不开心，于是你选择睁一只眼闭一只眼；

◎ 结婚纪念日，你本以为丈夫会送你鲜花和首饰，但看到他只给你准备了一桌饭菜后，你觉得他不够懂你，甚至不够爱你；

◎ 婆婆说孩子某个习惯不好，在你听来是在间接地责备你带得不好；

◎ 领导突然让全员加班，你担心家里年幼的孩子没人照顾，但看到大家都干劲十足，不知如何说出口；

…………

人活在关系里，和自己的关系改善了，内在就和谐了。内在和谐了，在与人相处、与人沟通时，既可以清晰地传达自己的意思，也可以完整地接收对方所要传达的。当人际和睦时，与家庭、与爱人和孩子甚至与全世界的关系也都能和谐了。这是萨提亚的期望与初衷，也是每个人一生都需要修炼的功课。