零压工作：构建职场幸福大厦 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

本书以马丁•塞利格曼的幸福大厦理论为基础，聚焦“一基五柱”主线，一个地基就是认清自己，发挥性格优势，五个支柱分别是积极的情绪、热爱的事业、良好的人际关系、发现工作的意义、严格的自我管理。作者将生动的故事融入其中，为读者分享职场的心灵感悟，讲述实现零压工作的路径方法。

章 探索零压工作，拥抱职场幸福

1.1 远离焦虑抑郁，携手奔向幸福时代 / 002

1.1.1 焦虑抑郁，一个不可忽视的社会问题 / 002

1.1.2 幸福时代已来临 / 005

1.2 探索幸福的本质 / 007

1.2.1 幸福的五大误区 / 008

1.2.2 幸福的本质是快乐地做有意义的事 / 019

第二章 地基：善于人生三问，以性格优势克服压力

2.1 我是谁？认识你自己 / 026

2.1.1 认识自己，挖掘潜能 / 027

2.1.2 认识自己的有效方法 / 028

2.2 我将是谁？学会规划自己的人生 / 034

2.2.1 认清内心需求的四个步骤 / 034

2.2.2 规划目标，找准职业方向 / 041

2.2.3 SMART — 设计人生目标的工具 / 045

2.2.4 实现目标的技巧：划整为零 / 050

2.3 我应该是谁？当好自己人生的CEO / 053

2.3.1 适度留白，给自己留出思考的时间 / 053

2.3.2 摆好角色定位，才能演出好戏 / 056

2.3.3 发挥性格优势，做好的自己 / 060

第三章 支柱1：培养积极情绪，以饱满热情化解压力

3.1 让我们一起来认识积极情绪 / 064

3.1.1 好运总是偏爱有积极情绪的人 / 064

3.1.2 成为英雄的四个核心内涵 / 069

3.1.3 提升幸福感从学会感恩开始 / 072

3.2 善于从周围环境中获取积极情绪 / 077

3.2.1 正念冥想，消减压力 / 077

3.2.2 从他人身上获取积极情绪的三个方法 / 079

3.3 积极化解职场压力 / 083

3.3.1 正确应对职场压力三部曲 / 083

3.3.2 积极化解压力的四种方法 / 085

第四章 支柱2：投入热爱的事业，以工作福流忘记压力

4.1 喜欢上自己的工作，体验澎湃福流 / 092

4.1.1 专心致志让人更快乐 / 092

4.2 以“五心”的心态，做一个有专业的人 / 097

4.2.1 职位是暂时的，唯有专业永恒 / 097

4.2.2 爱心，让工作多些温度感 / 099

4.2.3 专心，心无旁骛钻进去 / 101

4.2.4 细心，天下大事必作于细 / 103

4.2.5 恒心，一生做好一件事 / 105

4.2.6 虚心，一杯咖啡吸收宇宙能量 / 108

第五章 支柱3：打造和谐的人际关系，以人情温暖融化压力

5.1 良好的人际关系是减轻压力的良药 / 112

5.1.1 人际关系的重要性远远超乎想象 / 112

5.1.2 黄金法则：己所不欲，勿施于人 / 114

5.1.3 人际关系的本质是互相帮助 / 116

5.2 职场人际关系相处秘籍 / 118

5.2.1 有团结的地方，定有幸福相随 / 118

5.2.2 向上关系：努力与上司“同频共振” / 122

5.2.3 向下关系：五大行为推进团队建设 / 128

5.2.4 左右关系：我的地盘我作主，莫动别人的奶酪 / 133

第六章 支柱4：发现工作的意义，以奋斗激情超越压力

6.1 让工作有意义，压力就是动力 / 136

6.1.1 人生重要的是发现生命的意义 / 136

6.1.2 有意和无意做同一件事，效果大相径庭 / 138

6.2 成为自己人生的“意义塑造师” / 140

6.2.1 看见生活之美 / 140

刘建平，高级经济师，山东大学MBA，先后在中国邮政山东德州市局、省分公司和集团总部等从事过10多个岗位的工作，多次荣获《山东邮电报》“十佳记者”，曾出版《领导艺术的修炼》等著作，累计在《人民邮电》《中国邮政报》《中国领导科学》《通信企业管理》等报刊杂志上发表文章500余篇，获奖论文10余篇。

沈兰军，山东大学经济研究院/山东发展研究院培训部、山东大学企业文化研究中心副主任。拥有11年上市公司营销管理经验、多年高校培训中心管理经验，曾担任管理咨询师、高级企业培训师、国家人力资源师答辩评委、领悟工坊沙盘核心讲师、党建沙盘开发设计师、中产训MTP认证讲师、美国AHA-Heartsaver急救员导师。

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编辑推荐

《中国职场压力报告2021》显示，2021上半年职场人压力指数高达7.26，创近四年新高，其中25~30岁的职场群体压力感强。

获得积极情绪的三个方法  应对职场压力的三个步骤  化解压力的四个法则

“理论支撑 案例故事 心灵感悟 实现方法”，解密职场幸福大厦的“一基五柱”。

应用幸福大厦模型，破解焦虑、抑郁、紧张、恐惧、崩溃等情绪，活出好的自己，永葆职场激情与竞争力！

书摘插图

自序

2015年11月，我在出版完成拙著《领导艺术的修炼》后，就开始酝酿创

作一本关于零压工作、职业幸福的书，这一想法得到朋友沈兰军的高度认同。

于是，我们一拍即合，就携手开始了五年断断续续的创作历程。本书的特点是：

1．主题精准聚焦。2020年的五四青年节，短视频《后浪》以不可阻挡

之势成为舆论的焦点，网上两代人的反应很不一致，“前浪”看得热血沸

腾，感慨现在的年轻人赶上了一个幸福的时代，有了更好的物质生活和更自

由的发展空间；而“后浪”却感慨他们的生活压力比以往的任何时候都大，

“996”“内卷”等形容工作压力的网络新词汇不断涌现，相对于幸福，他们

感觉更多的是生活的压力。

那么在面临工作压力时，如何获得幸福，做到零压工作呢？本书就将主

题聚焦于此，拟通过在理论研究和实践探索的跨界中寻找切入点，找到具有

长期价值的理论和知识，筛选形象生动的故事案例，讲述作者成长过程中的

心灵感悟，提供行之有效的方法指引，让读者能从中得到启示，从而实现零

压工作、幸福生活。

2．形式上独具一格。司马迁说：“究天下之际，通古今之变，成一家之

言”。在创作本书的过程中，我们努力以这句话为标杆，将这些年吃过的

苦，受过的累，踩过的雷，看过的书，见过的人，听到的故事，得到的启

发，掰碎揉烂，通过“理论支撑 案例故事 心灵感悟 实现方法”的形式系

统输出。这样使得本书既不同于单纯说教的心灵鸡汤，也不同于曲高和寡的

学术著作，而是兼具理论文章的科学严谨，故事案例的通俗易懂，心灵感悟

的个人原创，实现路径的切实可行。

3．案例丰富有料。一个案例胜过一打文件。用案例说话是本书的特色之

一，本书共收集了100多个案例，其中，50%为作者亲身经历的原创案例，40%

为综合各方面材料的改编案例，10%为引用案例。为增强案例的可读性，我们

还参照了《哈佛商业评论》推崇的“YUE”管理原则：Young（新鲜的，讲新

时代的新鲜事儿）；Useful（指导我个人或事业发展是有效的，相信对其他

人也会有借鉴意义）；Effective（长期的价值，不但当前管用，今后相当一

段时间都有用）。

4．创作发酵周期更长。吴晗说：“文章非天成，努力才写好。”好文

章是抛光打磨出来的，是精心修改出来的。在写作过程中，我们不求速战速

决，贪一日之功，而是将战线拉长，有空时就思考一下，不忙时就动笔写一

段，还经历过N次思路枯竭暂停搁置了一段时间。就这样“三天打鱼两天晒

网”，先后酝酿了三年，写了两年，前后历时五年，意在通过持续发酵，升

华自我，努力写出让自己满意、读者受益的作品来。

白马寺后殿门上有一副十分有名的对联：天雨虽宽不润无根之草，佛法

虽广不度无缘之人。我们这本拙作自然无法与天雨或佛法相提并论，但创作

的初心却是纯粹的。在本书创作的过程中，我们带着完全自发自愿的求知心

态，怀着没有任何功利的创作真诚，只是想把这些年积攒的“宝贝”毫无保

留整理出来，对自己有个交代。

本书提出零压工作，并不是鼓励大家寻找没有压力的工作，而是希望大

家通过阅读本书，找到工作的意义，培养积极的人生态度，学会应对各种工

作压力的方法。我们以“一个地基 五个支柱”来构建职场人生的幸福大厦：

一个地基就是认清自己，发挥性格优势；五个支柱分别是积极的情绪、热爱

的事业、良好的人际关系、发现工作的意义、严格的自我管理。希望读者可

以在这座幸福大厦里找到零压工作的方法，让工作的压力变成前进的动力，

向着幸福之路出发！