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西尔斯博士是美国很具影响力的育儿权威，被誉为后斯波克时代的“育儿之父”，他的代表作《西尔斯亲密育儿百科》《西尔斯怀孕百科》出版二十余年一直畅销不衰，至今仍是美国很畅销、很受欢迎的孕产育儿书。中文版出版后，受到了众多中国妈妈的青睐，成为几乎人手一册的必备读物。

全新升级版《西尔斯怀孕百科》，更新了怀孕和分娩领域近几年的最新成果，为准妈妈提出了11项健康建议：准妈妈只要尽可能遵照这11项建议，就会极大地提高健康怀孕的概率，生下一个健康的宝宝；还逐月介绍了怀孕期间孕妇体内的微妙变化，提醒准妈妈注意自身的生活习惯对胎儿的影响；分析可能出现的某些感觉和反应，告诉准妈妈如何应对。

怀孕是自然而美好的生理过程，这本书将陪伴你度过安心、愉快、健康的完美孕期。

致准妈妈：如何使用本书 1

计划怀孕：提高受孕机会的11个建议

第一部分 健康怀孕计划 11

第1章 为健康计划添动力

第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食

第3章 吃什么：12 种怀孕超级食物

第4章 适当增加体重

第5章 正确运动

第6章 别担心，怀孕吧

第7章 孕期如何睡得安稳

第8章 过绿色生活

第9章 练习自我保健的“内部药物”模式

第二部分 从怀孕到分娩：孕期逐月详解

第10章 第1 个月：刚刚怀孕的心情

第11章 第2个月：我真的怀孕了

第12章 第3个月：看起来像孕妇了

第13章 第4个月：感觉舒服多了

第14章 第5个月：孕味十足

第15章 第6个月：感觉宝宝在动

第16章 第7个月：享受带球跑的日子

第17章 第8个月：进入分娩准备期

第18章 分娩的激素交响曲

第19章 第9个月：迎接新生命

第20章 产后第1周

第三部分 如果你的怀孕具有挑战性

第21章 特殊的怀孕

第22章 如果你有并发症 439

附录 对准妈妈有用的资源 459

致　谢 463

威廉·西尔斯，医学博士，美国儿科学会会员，全美知名的儿科医生。儿科从医经历40年，曾撰写过《西尔斯亲密育儿百科》等40余本怀孕育儿类畅销书，是《宝贝说话》（Baby Talk）和《养育》（parenting）杂志的育儿医学顾问。他在心理学理论的基础上，总结了 “亲密育儿法”（Attachment Parenting），提倡通过母乳喂养、和宝宝一起睡，用背巾背着宝宝等方式让父母和宝宝及早建立亲密关系。

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p190

每周3天、每天做两次10~15分钟……延长到30~45分钟（如骑脚踏车、走路或是游泳等）

规律、持续性的运动习惯是首要的

脉搏上10秒……跳动次数乘以6……控制在每分钟120~140次之间

p191

倾听身体要求停止的声音

避免脱水与空腹

p194

保持规律运动好处多多，特别是在心情上的愉悦感超乎想象

有助于分娩的运动

p197

凯格尔运动

排尿练习……能否随意停止四五次

重复做（每天4次，每次重复10下收缩放松盆肌肉，熟练，增加到50下左右。）

练习时间慢慢延长（收缩，从1数到5，放松）

高级阶段（收缩，5~20秒，放松）

p198

电梯式运动

设想成一层层的电梯，中间停1秒钟，然后你可以试着从下往上，逐层进行收缩运动。……每当你收缩、放松到一楼的时候，记得多停几秒钟，以模拟想象实际分娩的状况。

蹲姿练习

每天先蹲10次，每次以1分钟开始练习，然后，再慢慢增加练习的时间与次数。

盘腿坐练习

每天两三次，每次用10分钟练习这种姿势，同时记得背部要保持挺直。

盘腿坐伸展练习

背部可以靠着墙壁或沙发，然后将盘坐的双腿抬起，让两个脚掌能够彼此贴在一起。然后，再将你的双臂自然放在膝盖上面。

大臂饶圈运动

当你做完盘腿坐伸展练习之后，可以起身做大臂绕圈运动。……放松肩膀与颈部附近的肌肉……分娩时会出现过度紧绷的现象

骨盆翘起运动

蛙跳式……以这种姿势翘起臀部10次

P90

分析一下自己每天的饮食……一个均衡健康的食谱……些许调整

P91

大体上……不冲突的话，可以按自己的意愿吃，而且不必担心。

P95

青鱼、沙丁鱼、鲑鱼……必需脂肪酸……胎儿眼睛及大脑发育的关键成分

8杯（225毫升一杯）的水

一杯225毫升的牛奶就能满足每日钙需求量的1/3，也就是说每天喝三杯牛奶，就不用担心缺钙了。

P96

吃富铁食物时要喝橙汁

维生素D会更加有效地促进钙的吸收

P99

加入了叶酸的强化食物，如一些面包和早餐麦片。

常晒太阳的人通常可以合成足够的维生素D……

P100

孕期补钙非常重要，尤其是妊娠的最后3个月……

P104

金枪鱼一星期最多吃一块新鲜的……

一人吃两人补

P100

孕妇每天需要铁的量，约为正常时的2倍，大概60毫克左右。

铁需要量最大的时候，是在怀孕的后半期。

P102

血液量增加……血色素与血比容可能会比你怀孕之前要低一些。……血稀释，这种贫血也被称为孕期生理性贫血。

怀孕时所需的钙应为平时的2倍以上。

每天的钙平均摄取量，应该在1600毫克左右。

P103

大约1升的牛奶，就足以满足你一整天的钙需求量。

富含钙且热量最少的优质钙补充品，首推酸奶。

P106

每天需要喝8大杯水（1杯约230毫升）

P107

每天额外补充的热量、钙及蛋白质，只要通过多喝一杯酸奶及多吃170克鱼肉的方式（或其他营养成分相当的食物）就可以达到上述要求。

P108

不要以每天而是以每周为单位均衡地饮食

P109

对热量的需求量比平常要高出20%……对某些营养素的需求量，则可能要比平常高出50%-100%。……在食物的量上，你只需要增加一点点。但在食物的质上，你就要好好盘算一下，才可以收到事半功倍的效果。……优先考虑营养成分较高，富含蛋白质、钙、铁而热量较低的食物。……脱脂酸奶 豆腐 鲑鱼 蛋 鸡肉……

停止和开始：

尝试在小便的中间停上4-5次，这可能有点难办，因为你需要只用盆底肌，而不能用大腿的和下腹部的肌肉帮忙。

重复：

收缩和放松盆底肌。先从每天4次每次重复10个回合开始，逐渐增加到每天4次，每次重复50个回合。这个运动很适于在等红灯的时候、电视插播广告的时候或者有人要你拿着电话等一会儿的时候见缝插针地做一又一个“随时随地”享受变化的身体的方法。

保持：

收缩盆底肌，数到5，然后放松。重复10次，慢慢增加肌内紧张的保持时间。

超级凯格尔：

你能够收缩盆底肌的时越长，它们就越强健。在刚开始微凯格尔运动的时候，你能够保持收的时间在5-10秒，一旦你能保持15~20秒，就到了超级凯格尔阶段，拥有增强肌肉的最高能力，可以给孕育宝宝的身体结构以最强的支撑。

电梯：

这项运动需要一些专注力，但是效果非常惊人。孕妇的阴道是一条肌肉管道，像是由很多圆环一个摞一个组合而成。现在把每一个圆环想象成建筑的一个楼层，你正在通过依次收紧各个环而操作电梯上楼，越来越高。先慢慢把电梯开到二楼，停1秒钟，然后上到三楼，在那儿等一等，直到你开到五楼，保持住。现在让电梯一层层下降，在每层都休息一下，直到一楼（起点）。然后开到地下室，在那里你的盆底完全放松下来。当你到达地下室时，放松并下压骨盆肌肉（分娩教育者称为“膨胀到地下室”），保持这种放松的姿势几秒钟。这项运动让你的身体做好准备，可以在分娩的推出阶段用力产出胎儿。最后，将电梯开回一楼，也就是恢复阴道正常的紧张度（这些肌肉在自然状态下就是稍微收紧的）。努力做到每天4次，

每次10个回合。

姿势：

一旦你对凯格尔运动非常熟练，就可以在不同的姿势下试着去，躺着、坐着、蹲着、盘腿坐着，都可以做做看，它们是预期你在分娩时会用到的不同姿势。

肺的发育继续落后于其他器官，这一阶段出生的婴儿，头几周很可能需要仪器辅助呼吸。

真正的分娩宫缩有明确的模式，要分辨你是否真的出现了早产，可以运用 4-1-1 公式：如果宫缩间隔 4 分钟（或更短）出现 1 次，每次至少 1 分钟，反复持续至少 1 个小时，就很可能是要分娩了。

“晨吐”这个词可能是男人发明的，他们只记得妻子在早上看起来特别凄惨，而其他的时间好像都还可以。

书籍介绍

西尔斯博士是美国很具影响力的育儿权威，被誉为后斯波克时代的“育儿之父”，他的代表作《西尔斯亲密育儿百科》《西尔斯怀孕百科》出版二十余年一直畅销不衰，至今仍是美国很畅销、很受欢迎的孕产育儿书。中文版出版后，受到了众多中国妈妈的青睐，成为几乎人手一册的必备读物。

全新升级版《西尔斯怀孕百科》，更新了怀孕和分娩领域近几年的最新成果，为准妈妈提出了11项健康建议：准妈妈只要尽可能遵照这11项建议，就会极大地提高健康怀孕的概率，生下一个健康的宝宝；还逐月介绍了怀孕期间孕妇体内的微妙变化，提醒准妈妈注意自身的生活习惯对胎儿的影响；分析可能出现的某些感觉和反应，告诉准妈妈如何应对。

怀孕是自然而美好的生理过程，这本书将陪伴你度过安心、愉快、健康的完美孕期。