再這樣會死掉吧 所以我開始運動：弱雞上班族的生存運動手記 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

為了活下去，所以要動起來！

「運動改變了我的人生，現在我可以很有自信地說：『我最喜歡現在的自己！』」

★★韓國網路書店 Yes24 評價 9.4分★★

★★韓國連鎖書店阿拉丁評價 9.6分★★

▍讓想運動、卻被千奇百怪理由糾結而無法下定決心的你，

找到愛惜身體、重拾健康的動力！

每年的年度計畫裡都有「運動」，卻不曾實行過。

每天都嚷嚷「該去運動了」 ，卻總是偷懶不做。

想運動卻自卑於自己的身材差，而不敢踏進健身房一步。

漸漸發覺體力大不如前，卻不知該如何規畫運動計畫。

▍一個靠咖啡因與菸酒維持體力的頹廢女記者，

如何成為運動與健身的愛好者？

金芝媛，是全韓國體力排名倒數1%的報社記者。

被中醫師碎念不愛惜自己的身體，還告知必須進行昂貴的脊椎矯正，因而讓她想到，與其花大錢復健，不如到健身房運動更實在，從此踏上笑中帶淚、越挫越勇的運動旅程。

一開始，她連最簡單的動作都無法做到，還被教練不可思議地瞪大眼睛問道：「妳是故意學不會的吧？」在持續健身三年後，如今運動已成為她的習慣與興趣；從機場的行李輸送帶拿下二十公斤重的行李，對她來說也只是小case。

寫這本書，希望能讓大家知道，運動並非是多偉大或多需要自制的事，它的功效也並非要讓人變瘦或變強壯，而像車子為了行駛，就需要定期加油一樣，運動就是身體的燃料，我們都要為自己加油。

★ 運動可以成為躲避挫折與低潮的小世界。

在工作、生活之餘，難免會遇到負面情緒需要排解，找到一個自己真心喜歡的興趣（對我而言就是運動），它能成為你的避風港，在那裡整頓好身心，就能再次出發，面對挑戰。

★ 能夠一邊聽著自己喜歡的歌，一邊做運動，是屬於運動人的High。

不同的運動有各自適合搭配的音樂。做仰臥推舉聽歐洲合唱團的〈The final countdown〉，會有彷彿要創下舉重界新紀錄的感覺；做重訓時，聽拍子較重的RAP跟重金屬最速配。（以上純屬作者個人喜好）

★ 太認真生活或太努力運動，都容易讓人受傷。

人在集中精神做某件事的時候，很容易咬緊牙關、閉起眼睛，因此無法客觀觀察自己身體的移動，這是很受傷的時刻。對生活、對運動而言，都是同樣的道理。

前言 來注射咖啡因吧！

第1章 從頹廢的記者變身為健身狂

沒錯， 我就是在做很無聊的運動

變成金剛芭比沒你想得那麼簡單

要花大錢復健，還不如請個私人健身教練

做平板撐也可以做到膝蓋瘀青？！

有適合女生的運動嗎？

第2章. 一邊顫抖，一邊跳著啞鈴之舞

即便被教練嗆，也不願放棄重訓

是要吃雞胸肉，誰叫你吃炸雞的？

「正常的」肌肉痠痛是做對運動的證明

為了節省洗頭時間，毅然決然剪去及腰長髮

看書也能學健身？！

運動人的自嗨

第3章 原來我也有「腿勁」！

學無止盡

我的興趣就是 「不擅長運動」

女生最重要的就是 「腿勁」

外剛內柔，外柔內剛

嘖，我竟然飛起來了

運動時最怕的就是因傷療養

女生也可以當英雄

第4章 運動就是人生的一部分

「躺著撲騰」是什麼？

「太認真」 過活就會受傷

規畫分區重訓菜單的困擾

不知不覺間，我也開始放飛自我

身體狀況很好的日子

什麼，你搞不清楚Before 和After？

第5章 我其實是個「懶惰的」運動者

雖然我有勤奮地運動，但也很懶惰

透過考證照，開啟另一個不同的視野

打招呼要有運動人的氣概

上班族的「興趣」

期許能早日出現專為女生量身打造的健身房

你也是孤獨的運動人嗎？

後記 未來我要走的路

附錄 幫助健康健身生活的TIP

金芝媛（김지원）

原本的體力可以說是全韓國倒數1%的報社記者，卻不知不覺變成了喜愛健身的運動狂，至今算來已經三年了。三十歲之後才知道原來「瘦不等於健康」，因此為了身體健康而開始運動。

夢想是變成女版的馬東錫，最喜歡辣炒年糕和深蹲。

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书籍介绍

為了活下去，所以要動起來！

「運動改變了我的人生，現在我可以很有自信地說：『我最喜歡現在的自己！』」

★★韓國網路書店 Yes24 評價 9.4分★★

★★韓國連鎖書店阿拉丁評價 9.6分★★

▍讓想運動、卻被千奇百怪理由糾結而無法下定決心的你，

找到愛惜身體、重拾健康的動力！

每年的年度計畫裡都有「運動」，卻不曾實行過。

每天都嚷嚷「該去運動了」 ，卻總是偷懶不做。

想運動卻自卑於自己的身材差，而不敢踏進健身房一步。

漸漸發覺體力大不如前，卻不知該如何規畫運動計畫。

▍一個靠咖啡因與菸酒維持體力的頹廢女記者，

如何成為運動與健身的愛好者？

金芝媛，是全韓國體力排名倒數1%的報社記者。

被中醫師碎念不愛惜自己的身體，還告知必須進行昂貴的脊椎矯正，因而讓她想到，與其花大錢復健，不如到健身房運動更實在，從此踏上笑中帶淚、越挫越勇的運動旅程。

一開始，她連最簡單的動作都無法做到，還被教練不可思議地瞪大眼睛問道：「妳是故意學不會的吧？」在持續健身三年後，如今運動已成為她的習慣與興趣；從機場的行李輸送帶拿下二十公斤重的行李，對她來說也只是小case。

寫這本書，希望能讓大家知道，運動並非是多偉大或多需要自制的事，它的功效也並非要讓人變瘦或變強壯，而像車子為了行駛，就需要定期加油一樣，運動就是身體的燃料，我們都要為自己加油。

★ 運動可以成為躲避挫折與低潮的小世界。

在工作、生活之餘，難免會遇到負面情緒需要排解，找到一個自己真心喜歡的興趣（對我而言就是運動），它能成為你的避風港，在那裡整頓好身心，就能再次出發，面對挑戰。

★ 能夠一邊聽著自己喜歡的歌，一邊做運動，是屬於運動人的High。

不同的運動有各自適合搭配的音樂。做仰臥推舉聽歐洲合唱團的〈The final countdown〉，會有彷彿要創下舉重界新紀錄的感覺；做重訓時，聽拍子較重的RAP跟重金屬最速配。（以上純屬作者個人喜好）

★ 太認真生活或太努力運動，都容易讓人受傷。

人在集中精神做某件事的時候，很容易咬緊牙關、閉起眼睛，因此無法客觀觀察自己身體的移動，這是很受傷的時刻。對生活、對運動而言，都是同樣的道理。