健康地吃 家庭饮食调理指南 湖南科学技术出版社 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

三餐如何吃，才算营养均衡？女性如何吃出细腻透白的肌肤？男性秃顶、肾虚、啤酒肚脂肪肝可以通过食补缓解吗？健身族如何吃才能在增肌的同时更加精瘦？孩子怎么吃才能避免过胖或过瘦？老人如何通过吃对三餐，改善三高和糖尿病等老年人常见疾病？针对上述困惑，本书从全家人的角度，完整解读男性、女性、健身族、孩子、老人五大人群的择食观念和健康饮食，教你制订全家人的择食计划。精选30道补养食谱，一本书吃透全家人的营养膳食。随书附赠“30天择食习惯养成打卡表”，助力你在一个月内变瘦变美变精神；70页+彩插，高清彩图精美呈现30道补养食谱；另附赠择食食谱做法视频，扫码关注“邱老师身心调理讲堂”视频号即可收看。

20岁开始有养生意识，你将永远比同龄人年轻_002

吃对三餐，让健康恢复出厂设置_007

Chapter01你以为有营养的食物其实没那么健康

鸡蛋生菜吐司+牛奶/豆浆，并不是你想象中的营养早餐_012

三餐如何吃，才能让身体获得完整的营养素_014

择食三餐的食材选择_019

这两类食物，任何人都不应该吃_025

寒性体质是很多疾病的温床_025

长期上火的危害_028

把择食坚持下去的小妙招_035

附：择食三餐要点整理_039

附：如果身体反复出问题，原因可能是“心病”_041

Chapter02全家人的择食计划

女性的择食计划_048

如何做到健康匀称地瘦，还不反弹_051

皮肤细腻透白的两个关键习惯_054

难以启齿的妇科问题_058

男性的择食计划_063

聪明不“绝顶”_066

容易疲倦怎么办_070

啤酒肚与脂肪肝_072

从肾虚到性能力变弱_076

健身族的择食计划：吃对了，更精瘦_082

拼命运动未必健康_082

健身前后的优质蛋白质和淀粉补充_084

孩子的择食计划_086

择食宝宝辅食添加_086

妈妈认为营养的食物，可能正是导致宝宝过敏的元凶_090

孩子怎么吃，可以避免过胖或过瘦_095

青春期后的长高、补钙、补充大脑营养等问题_098

老人的择食计划_100

高血压、高血脂_100

痛风、高尿酸_102

五脏保养_104

蛋白质摄取、记忆力减退、骨质疏松、老花眼等问题_109

附：什么情况下才需要用保健品_111

附：案例点评——吃对三餐，改善三高和糖尿病_112

附：认真对待身体，是一件门槛很低、幸福感很高的事_121

Chapter03择食食谱

滋阴补阳、阴阳合补的择食食谱_126

滋阴补阳鸡汤_127

01轻身养颜——麦冬玉竹枸杞鸡汤_131

02强阴补气——苁蓉五味子红枣鸡汤_133

03养心安神——莲子百合枸杞鸡汤_135

04补气养血——当归黄芪党参鸡汤_137

05补肾固精——龟鹿二仙胶西洋参枸杞鸡汤_139

补胶质炖品_141

01补肾强筋——巴戟天杜仲核桃炖海参_143

02养血乌发——三七何首乌桑葚炖猪脚_145

03益气补胶质——香菇栗子炖猪皮_147

饭菜料理_149

01益气补虚——羊肉蔬菜盅_151

02清新低卡——青蔬肉丝笔管面_153

03益肾补气——黄精栗子焖鸡_155

04补肾益气——烤牡蛎_157

05益肺生津——香煎肉饼_159

汤粥主食_161

01温肺安神——莲子茯苓桂花小米粥_163

02宁心消水肿——红豆茯苓饭_165

03补中益气——黄精杜仲杏鲍菇蒸饭_167

04补气润颜——玉竹西洋参红枣蒸饭_169

05养胃补肾——栗子核桃小米粥_171

06补精固肾——核桃桑葚桂圆汤_173

07健脾益肾——芡实茯苓南瓜浓汤_175

Tony主厨海味料理——简单美味的五星级营养料理_177

01滋阴化瘀——蛤蜊栉瓜意面_179

02益气低卡——综合炒菇佐意大利红酒醋_181

03养精活血——白酒蒸贻贝_183

04益阴潜阳——牡蛎海藻沙拉佐温酱汁_185

05补气养肾——羊小排佐紫甘蓝栗子_187

06益气活血——蔬菜厚煎饼_189

07滋阴暖体——蛤蜊牡蛎姜丝汤_191

08抗老养颜——洋菇大汉堡_193

09补血益气——松阪猪肉佐南瓜泥与清炒高丽菜_195

10养血生肌——章鱼煮热沙拉_197

Appendix附录

Part1择食基础汤品制作方法_202

温姜汁_203

制何首乌补气鸡汤_204

四神茯苓鸡汤_205

天麻枸杞鸡汤_206

清蔬休养鸡汤_207

红豆茯苓莲子汤_209

Part2中药材选购技巧和食用方法_210

枸杞子_211

当归_214

杜仲_216

黄芪_218

茯苓_220

红枣_222

龟鹿二仙胶_224

海参_226

结语感谢生活里的艰难时刻，它让我们优秀且无坚不摧_228

邱锦伶

台湾知名养生专家，曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师，是众多商界人士及演艺界明星的养生顾问，学生遍布海内外。

提出“择食”“瘦孕”理论，主张通过饮食调理体质，从而达到健美、美肤、瘦身的目的。

著有《瘦孕》《吃到自然瘦》《心灵择食》。

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     三餐如何吃，才算营养均衡？女性如何吃出细腻透白的肌肤？男性秃顶、肾虚、啤酒肚脂肪肝可以通过食补缓解吗？健身族如何吃才能在增肌的同时更加精瘦？孩子怎么吃才能避免过胖或过瘦？老人如何通过吃对三餐，改善三高和糖尿病等老年人常见疾病？ 针对上述困惑，《健康地吃：家庭饮食调理指南》从全家人的角度，完整解读男性、女性、健身族、孩子、老人五大人群的择食观念和健康饮食，教你制订全家人的择食计划。精选30道补养食谱，一本书吃透全家人的营养膳食。 随书附赠“30天择食习惯养成打卡表”，助力你在一个月内变瘦变美变精神；70页+彩插，高清彩图精美呈现30道补养食谱；另附赠择食食谱做法视频，扫码关注“邱老师身心调理讲堂”视频号即可收看。

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书籍介绍

三餐如何吃，才算营养均衡？女性如何吃出细腻透白的肌肤？男性秃顶、肾虚、啤酒肚脂肪肝可以通过食补缓解吗？健身族如何吃才能在增肌的同时更加精瘦？孩子怎么吃才能避免过胖或过瘦？老人如何通过吃对三餐，改善三高和糖尿病等老年人常见疾病？

针对上述困惑，《健康地吃：家庭饮食调理指南》从全家人的角度，完整解读男性、女性、健身族、孩子、老人五大人群的择食观念和健康饮食，教你制订全家人的择食计划。精选30道补养食谱，一本书吃透全家人的营养膳食。

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